【芦屋美整体 副院長】の納富亜矢子さん.・・・2回目
あさカツ先生に【芦屋美整体 副院長】の納富亜矢子さんをお迎えしての2回目のお送りいたしました!
今週のテーマは『ポッコリ下腹に効果的な骨盤エクササイズ』ということで、納富先生も初めてという"ラジオでエクササイズ"をお願いしました。
まず、骨盤のゆがみとポッコリ下腹には意外な因果関係があったのはご存知でしたでしょうか?
骨盤にゆがみが出ると、骨盤と繋がっている背骨の筋肉が頑張ってしまい、お腹の筋肉がサボりはじめてしまうそうです。
なので、骨盤のゆがみをとることでお腹の筋肉にもスイッチが入りポッコリ下腹がなくなってくる、という事です!
エクササイズを写真とともに改めてご説明しましょう♡
1、キャスターなどが付いていない固定の椅子に座ります。
2、椅子に座って脚を組みます。この時、左脚が上に来るようにしましょう。
3、上にある左脚の膝を右手で引き寄せます。そして左手は椅子の左側の背もたれを掴み、上半身をねじって5秒キープします。
4、反対側も同様に右ひざを寄せて、上半身をねじって5秒キープします。
☆気を付けるポイント・・・"常に姿勢を正す"という意識が大事!
次に、"おへそ周りがプヨッとと出ている方"に効果的なエクササイズをご紹介します!
このエクササイズは、椅子は必要ありません。その場にお立ちください。
1、手は腰に置き、脚をクロスさせます。このとき右脚が前にくるようにしましょう。
2、右手で骨盤を押し込み、左脚を上げて左脇を伸ばしましょう。
その姿勢のままゆっくり呼吸しながら10秒停止。反対も同じように行います。
3、左脚を前にクロスして立つバージョンも行いましょう。
目安は週3回、左右5回ずつです。
☆気を付けるポイント・・・手が曲がりがちになるので、手はまっすぐ!頭も倒しすぎないようにしましょう。
いかがでしたか?まずは1ヶ月続けてみましょう!来週は『お尻の引き締めに効果的なエクササイズ』についてお話しをお伺いします。
ぜひ、お聴き下さい♡
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