今週も【芦屋美整体　副院長】の納富亜矢子さんを"あさカツ先生"にお迎え致しました。
すでにいくつかのエクササイズを学び、身体の巡りがよくなってきたという松井アナウンサーと、小原さん。リスナーのみなさんはいかがでしょうか？

3回目は『目指せモテ尻！ハート型ヒップをつくる！』というテーマでお送りいたしました。
納富先生曰く、お尻の形を見ることで骨盤のゆがみが分かるとのこと。
骨盤が後ろに傾いてしまうことで、お尻にたるみがでてくるんだそうです。
ということで、まずは、ゆがみチェック！
下記のチェック項目で、3つ以上当てはまると骨盤の後傾が疑われますので、チェックしてみてください。

♡腰と背中が丸まって、イスに浅く座る癖がある。
♡毎日パソコンを5時間以上使用している
♡顎が前に出た姿勢になっていることが多い
♡ガニ股歩きをするとラク
♡下腹がたるんでいて筋力が少ない
♡猫背だとよく言われる
♡便秘になりやすい
♡壁を背にした状態で立った時に壁と腰の隙間がてのひらより狭い

いかがでしたか？松井アナウンサーは2つ、小原さんは４つという結果でした。

それでは、骨盤の後傾を改善するとともにヒップアップも出来る、お尻の筋肉をしっかり使った骨盤エクササイズを紹介していきましょう。

①仰向けに寝て、足を肩幅に開き膝を曲げます。

②つま先を立てて天井に向け、かかとを床に当ててしっかり支えます。

③かかとで支えながら膝から肩までのラインが一直線になるように腰をグッと持ち上げます。

▼3秒間しっかり力を入れてキープし、お尻を降ろします。
　完全にお尻を降ろさずに再度お尻を持ち上げます。
▼これを５回繰り返します。５回を１セットとし、１日２セット行って下さい。

小原さんが、「どんくらい続けたらええの？」と納富先生にきくと「まずは２週間！」だそうです。
是非やってみてくださいね！

来週は女性の悩み、『ダイエット』のお話しをお伺いします！お楽しみに！！

≪お知らせ≫
①MBSラジオスペシャルウィークということであさカツ♡からは頂いたすべてのメッセージの中から抽選で３人の方に、松井アナウンサーと小原さんのサインが入った『MBSカレンダー２０１８』をプレゼント！

②そして、今月"あさカツ先生"にお迎えしている納富先生の著書『たった３分でスタイル美人　亜矢子先生の骨盤ダイエット　やせるだけじゃダメ、キレイにならなくちゃ！』を抽選で３人の方にプレゼント！

ご希望の方はどちらもこちらまで。
[メール]ak@mbs1179.com

たくさんのメッセージお待ちしております♡