今週は『快適な睡眠を手にするために、やっておきたいこと』をテーマにお送りしました。

実は睡眠と入浴には深いつながりがあるとのこと。
お風呂での理想的な過ごし方が、睡眠にとてもいい効果をもたらしてくれるそうです。
その理想的な入浴とは・・・
①お湯の温度は３８度～40度
②入浴時間は20分程度
③半身浴より全身浴
④就寝の60分～90分前に入浴するのがベスト
⑤ただし、熱いお湯（40度以上）に入る場合は2時間前の入浴がおすすめ
⑥お風呂を上がったら、3首（首・手首・足首）を温める
この6つのポイントを押さえると、睡眠に効果的な入浴となるそうです！

ほかにも、寝る前の理想的な過ごし方も教えてくださいました。
寝る前にテレビやスマホを見ている・・・という方も多いのではないでしょうか？
睡眠の効果的な寝る前の理想的な過ごし方とは・・・
①30分前にはテレビ・パソコン・テレビを遠ざける
※スマホは最も睡眠を妨げる
②就寝の際は、部屋を真っ暗に！
※ちょっとした明かりでもつけておくと、肥満・うつ病になるリスクが2倍にもなるとか！
この3点に注意しながら、一度お休みになってはいかがでしょうか？
ちなみに、真っ暗が苦手な方は、ベッドの下や足元の照明ならOKだそうです！
そして、よくやってしまいがちな、スマホを見ながら寝落ちする行為は、失神している状態に近いので、ご注意ください。

快適な睡眠を手にするために、ぜひお試しください♪

来週も、友野なお先生に睡眠について詳しくお聞きしていきます！
お楽しみに♡