今週は『美肌の持ち主は睡眠を大切にしている！睡眠美容』をテーマにお送りしました。
今回は、友野先生に睡眠の際の"重要ポイント"をご紹介いただきました。

その①　眠り始めの3時間が大切

眠り始めの3時間は成長ホルモン・天然の美容液がドバドバ出ているので、最初の3時間の眠りが途切れないようにすることが大切だそうです！
今の時期、ついついこたつで寝てしまうこともあるかもしれませんが、布団に移動して、最初の3時間を大切にしてください。

その②　午前0時までには寝るようにする

よく言われている22時から2時までのゴールデンタイムは、なんと、都市伝説！！！
理想の眠り始めは0時までですが、自分の生活リズムにあった時間に寝て、眠り始めの3時間が途切れないようにすることが大切です。

その③　小顔を作る眠り方がある

睡眠中、歯を食いしばる人が多いそうです。
松井アナウンサーも朝起きた時に顎がつかれていたり、小原さんも奥歯が欠けてしまっている事があるんだとか・・・
その対策として、歯医者さんでマウスピースを作り、はめて寝る事が大切だそうです。
あと、枕の高さを変えると歯を食いしばる事も減るので、
理想は立っている姿勢がそのまま横になっている状態がいいそうです。
枕が高すぎると、顎を引いた状態になって、歯を食いしばってしまうとのこと。

その④　耳もみじゃんけん

朝起きて、なかなかベッドから出られない人のために、頭をすっきりさせる
マッサージ方法を紹介！じゃんけんで使う3つの手の形にして・・・
グー：耳の後ろから前に押しつぶすイメージ

チョキ：中指が前、人差し指を後ろに耳を挟むようにして、上から下へなでるイメージ

パー：指を広げ耳を広げるイメージ

その⑤　起きた時にチェックすべき『美眠ポイント』

起きた時に顔をチェックするだけで、その時の睡眠の質がわかるそうです！
チェックポイントは・・・
●目の充血　●目の下の青クマ　●目の開き具合　●顔色のくすみ
の4点です。
起きてすぐ、鏡を見てチェックしてみてください。

来週も、友野先生に睡眠について詳しくお聞きします！
お楽しみに♡